Bila Magie

Päť Tibeťanov 5 energetických jogových cvičení

Päť Tibeťanov

5 energetických jógových cvičení pro zdraví, energii a osobní sílu

Máte bolesti páteře nebo ochablé svaly? Cvičení 5 Tibeťanů patří mezi lehčí jógová cvičení. Může ho cvičit každý bez rozdílu věku a nezáleží ani na tom, zda jste právě zdravý nebo máte nějaké zdravotní problémy. Pomáhá rozproudit energii ve vašem těle. Jeho cvičení vám zabere přibližně 10 minut a doporučujeme ho cvičit každý den. Už po několika týdnech pravidelného cvičení se budete cítit lépe a plní energie.

Pět Tibeťanů

Jak cvičit 5 Tibeťanů

1. Tibeťan - Otáčení

  • Postavte se do středu podložky na cvičení nebo magické deky (deku s magickými symboly vhodnou na meditaci, ale i cvičení v krátkém čase v našem e-shopu). Najděte si před sebou nějaký bod ve výši očí, na který se můžete při otáčení zaměřit.

    Uvolněte se, rozpažte ruce, dlaně směřují dolů a 3 až 7-krát se otočte okolo své vlastní osy. Otáčejte se ve směru hodinových ručiček, tedy zleva doprava. Při otáčení se soustřeďte na dýchání. Důležitý je i úsměv, pozitivní emoce a snažte se mít narovnaná záda. Vnímejte energii, která proudí kolem vás.

  • Pokud se vám na začátku při tomto cviku točí hlava nebo máte mírnu závrať, tak to nevadí a postupem času to vymizí. Právě proto doporučujeme začít s menším počtem opakování (na začátku je ideální opakovat daný cvik 3 až 4krát) a postupně si přidávat vždy o jedno opakování navíc. Doporučujeme točit se s otevřenýma očima, pokud by se vám zatočila hlava nebo byste měli mírný závratě.

    Po skončení znovu upažte ruky, spojte své ruce před tělem jako při modlení a znovu se zkoncentrujte. Chvilku se dívejte do středu svých palců a udělejte 3 hluboké nádechy a výdechy.

  •  Otáčení

    Otáčení

  •  Otáčení

    Otáčení

  •  Otáčení

    Otáčení

  •  Otáčení

    Otáčení

2. Tibeťan - Zvedání nohou

  • Když cítíte, že jste připraveni, tak přejděte k druhému cviku. Lehněte si na podložku na cvičení nebo magickou deku a ruce položte volně vedle svého těla. I při tomto cviku je velmi důležité soustředění na dýchání, lehký úsměv a pozitivní emoce.

  • S nádechem zvedněte svou hlavu mírně nahoru a přitlačte bradu k hrudi. Zároveň zvedněte i obě nohy nahoru. Potom s výdechem pomalu spouštějte nohy i hlavu zpět k zemi. Tento cvik opakujte také 3 až 7-krát. Následně uvolněte celé své tělo a udělejte 3 hluboké nádechy a výdechy.

  •  Zvedání nohou

    Zvedání nohou

  •  Zvedání nohou

    Zvedání nohou

  •  Zvedání nohou

    Zvedání nohou

3. Tibeťan - Záklon

  • Při třetím cviku si klekněte na kolena a prsty na nohou se zapřete o zem. Opět je důležité správné dýchání, úsměv, pozitivní emoce a narovnaná záda. S nádechem zakloňte hlavu a záda co nejvíce dozadu a rukama se podpírejte v sedací části.

  • S výdechem se vrátíte zpět do výchozí pozice a uvolníte se. Udělejte 3 hluboké nádechy a výdechy.

    Tento cvik opakujte 3 až 7-krát. Následně přejděte k dalšímu cviku.

  •  Záklon

    Záklon

  •  Záklon

    Záklon

  •  Záklon

    Záklon

  •  Záklon

    Záklon

4. Tibeťan - Most

  • Při tomto cviku si opět sedněte na podložku nebo magickou deku. Snažte se mít narovnaná záda a nezapomínejte ani na správné dýchání a úsměv. Ruce jsou položeny vedle těla a dlaněmi se dotýkají země.

    Hlavu mírně zakloníme dopředu a následně s nádechem zvedneme své tělo do vodorovné polohy do tvaru můstku. Ruce a nohy jsou v pravém úhlu k zemi. Hlavu mírně zakloníme dozadu. S výdechem se vrátíte zpět do výchozí pozice. Tento cvik opakujte 3 až 7-krát.

    Následně si lehněte na zem a uvolněte celé své tělo. Znovu udělejte 3 hluboké nádechy a výdechy.

  •  Most

    Most

  •  Most

    Most

  •  Most

    Most

  •  Most

    Most

5. Tibeťan - Kobra

  • Nakonec přejděte k poslednímu cviku, k tzv. "Střeše". Lehněte si na podložku nebo na magickou deku břichem dolů. Při tomto cviku se opíráte o ruce a prsty na nohou se zapíráte o zem. Prsty na nohou by měly být ohnuté. Opět připomínáme správné dýchání, úsměv a pozitivní emoce.

    Ruce jsou opřené kolmo na podložce a přední část trupu máte zvednutou. Hlava je zakloněná dozadu. S nádechem pomalu zvedejte své tělo v bocích směrem vzhůru do tvaru tzv. "Střechy" a bradu přitlačte na hrudník. Následně se s výdechem vraťte zpět do výchozí pozice.

    Tento cvik opakujte opět 3 až 7-krát. Následně si lehněte a opět uvolněte celé své tělo. Udělejte 3 hluboké nádechy a výdechy.

  •  Kobra

    Kobra

  •  Kobra

    Kobra

  •  Kobra

    Kobra

Už po celá tisíciletí cvičili toto cvičení mniši v himálajských klášterech, kteří si tím udržovali výborné zdraví a mladistvý vzhled. Při těchto cvicích nejde o extrémně polohy, ale o soustředění a pozornost na dýchání. Každý je může cvičit podle svých možností a schopností. Po cvičení doporučujeme ještě chvilku relaxovat nebo si udělat krátkou meditaci.

Připravujeme pro vás i video 5 Tibeťanů a v krátkém čase ho sem doplníme :-).

© Daghan-Malenky GmbH / Autoři Pavol Malenký a Monika Slivová

Cítíte se frustrovaně, bez motivace, bez energie a nevíte proč? Takové pocity často pramení z určitého vzorce chování, trendů nebo určitého stereotypu, kterým se poddávají, aniž jsme si toho všimli. Tyto vzorce chování a stereotypy víme změnit a ovlivnit tak, abyste vědomě ovlivňovali svůj život více pozitivní než negativní. Můžete dosáhnout všechno, pokud do toho vložíte svého ducha a své srdce. A my vám s tím pomůžeme!

Hudba a slova jsou sice zvuky, ale prostřednictvím nich je možné vytvořit i ticho, klid a pohodu.

Vystresovaný? Manažer? Vrcholový sportovec? Nabízíme vám na míru vyrobené stres management a meditační semináře!